برای کمبود پتاسیم چی بخوریم؟ 16مواد غذای حاوی پتاسیم

1. موز : موز یکی از بهترین منابع غذایی غنی از پتاسیم است، به طوری که با مصرف یک موز متوسط، بدن تقریبا ۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می کند.
2. آووکادو: برای پاسخ به سوال برای کمبود پتاسیم چی بخوریم، می توان به آووکادو اشاره کرد. آووکادو دارای حدود 700 میلی گرم پتاسیم است گه مقدار بسیار قابل توجهی است. این میوه علاوه بر پتاسیم، دارای فیبر و ویتامین های مختلف نیز است.
3. سبزیجات: برای رفع کمبود پتاسیم می توانید از سبزیجات مانند اسفناج، جعفری، کلم بروکلی، کاهو، بامیه، کرفس و سبزیجات آب پز شده استفاده کنید زیرا غنی از پتاسیم هستند.
4. میوه های خشک شده: اگر نمیدانید برای کمبود پتاسیم چی بخوریم، پیشنهاد ما به شما استفاده از میوه های خشک شده مانند زردآلو است.
5. مصرف پروتئین ها: استفاده از گوشت قرمز، مرغ و ماهی می توانید به جبران کمبود پتاسیم در بدن کمک کند.
6. خوردن نارگیل: مصرف نارگیل یکی دیگر از مواد غذایی غنی از پتاسیم و دیگر مواد مغذی است. در یک فنجان نارگیل، تقریبا 400 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.
7. حبوبات: مصرف برخی از حبوبات، مخصوصا انواع لوبیا، مقدار زیادی از کمبود پتاسیم بدن را جبران می کند.
8. پرتقال: بسیاری از افراد از پرتقال برای کمبود ویتامین سی استفاده می کنند. اما باید گفت که این میوه علاوه بر ویتامین سی، مقدار زیادی پتاسیم نیز دارد.
9. کنجد: کند علاوه بر فیبر و پروتئین، دارای پتاسیم نیز است، به طوری که در دو قاشق غذا خوری کنجد، 350 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.
10. مغز ها: یکی دیگر از پاسخ ها به سوال برای کمبود پتاسیم چی بخوریم، استفاده از مغز ها و آجیل مانند گردو، فندق و بادام است.
11. گوجه فرنگی: از دیگر مواد غذایی حاوی پتاسیم، می توان به گوجه فرنگی اشاره کرد و مقدار پتاسیم در یک گوجه فرنگی متوسط، تقریبا 400 میلی گرم است.
12. کدو: مصرف کدو و استفاده از آن در انواع رژیم های غذایی می تواند به بهبود میزان پتاسیم در بدن کمک کند.
13. آناناس: آناناس از دیگر مواد غذایی طبیعی است که میزان قابل توجهی پتاسیم دارد.
14. مصرف سیر: سیر علاوه بر این که خاصیت میکروب کشی در بدن دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، می تواند به بهبود کمبود پتاسیم در بدن نیز کمک کند.
15. آلوئه ورا: آلوئه ورا نه تنها در زیبایی پوست تاثیر زیادی دارد، بلکه یکی از منابع غذایی غنی از پتاسیم به حساب میاید.
16. هویج: هویج علاوه بر ویتامین های مختلف، حاوی پتاسیم نیز است، به طوری که یک هویج متوسط دارای 450 میلی گرم پتاسیم است.

به طور کلی، مصرف مواد غذایی که پتاسیم دارند، به دلیل تأثیر مثبتی که بر سلامتی دارند، به عنوان یکی از مهم ترین عامل برای حفظ و بهبود سلامتی، کاهش بیماری ‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت شناخته شده است. اما افراط و تفریط در هر کاری خوب نیست و اگر احساس می کنید به استفاده از مکمل های پتاسیم نیاز دارید، حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید استفاده از این مکمل ها برای سلامتی شما بی خطر هستند.

به صورت کلی با داشتن برنامه غذایی مناسب و استفاده از منابع طبیعی پتاسیم، کمبود پتاسیم قابل جبران است و تا حد امکان بهتر است از منابع غذایی طبیعی استفاده کنید و از مصرف مکمل ‌ها و قرص پتاسیم مانند خرید پتاسیم نیترات، خرید تری پتاسیم فسفات و یا خرید پتاسیم سیترات اجتناب کنید بجز در شرایطی که پزشک به شما مصرف قرص پتاسیم را تجویز کرده است.

علائم کمبود پتاسیم در بدن

حتما به این نکته توجه کنید که کمبود پتاسیم می‌تواند عوارض کاملا جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. پس بهتر است مواد غذایی حاوی پتاسیم را به صورت منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین، در صورت بروز علائم ناشی از کمبود پتاسیم، مثل احساس خستگی زیاد، افزایش ضربان قلب و سایر علائم، باید به پزشک خود مراجعه کنید و درمان مناسب را برای برطرف کردن کمبود پتاسیم خود انجام دهید.