قرص منیزیم را کی بخوریم؟ | بهترین زمان مصرف قرص منیزیم

چقدر قرص منیزیم بخوریم؟ | مقدار مصرف قرص منیزیم

نیاز روزانه یک بزرگسال به منیزیم حدود 350-400 میلی گرم است اما نیاز زنان در روز حدود300 میلی گرم است. برای این که بدانید قرص منیزیم را کی بخوریم باید دانست که روزانه حدود 100 میلی گرم منیزیم از راه ادرار از بدن اسنان دفع می شود. همچنین باید افزود که مصرف کم منیزیم منجر به کاهش خروجی ادرار می شود، پس به همین دلیل شما باید در مصرف قرق منیزیم دقت نمایید و یا از غذاهای حاوی منیزیم در طول روز استفاده نمایید.

قرص منیزیم برای چی خوبه؟ | فواید و خواص قرص منیزیم

در کنار این موضوع که باید بدانید قرص منیزیم را کی بخوریم، باید بدانید که کمبود شدید منیزیم در بدن انسان نادر است و درصورت شرایط نادر ممکن است این اتفاق رخ دهد.

در این قسمت درباره خواص قرص منیزیم با شما صحبت خواهیم کرد. انسان هایی که از مقدار توصیه شده منیزیم کتری مصرف می کنند، ممکن است از علائم التهاب رنج ببرند که با بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها مرتبط است همچنین باید افزود که رژیم غذایی کم منیزیم یک عامل خطر برای پوکی استخوان در نظر گرفته می شود.

طبق تحقیقات انجام شده می توان گفت که خوردن غذاهای دارای منیزیم می تواند به پیشگیری از فشار خون بالا در افرادی که علائم فشار خون بالا دارند کمک کند.

استفاده منیزیم به صورت وریدی یا تزریقی می تواند به درمان برخی بیماری ها مانند تشنج و آسم کمک کند. شما باید بدانید که منیزیم دراکثر آنتی اکسیدان ها نیز وجود دارد.

در صورت عدم دسترسی به قرص منیزیم چه کنیم؟ | بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم

اگر نتوانستید قرص منیزیم تهیه کنید و ندانستید که قرص منیزیم را کی بخوریم در زیر بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم را آورده ایم تا درصورت نیاز به جای قرص منیزیم، از این مواد غذایی استفاده کنید.

شکلات تلخ یکی از منابع محبوب منیزیم است. شکلات تلخ حاوی حدود 230 میلی گرم منیزیم در هر 100 گرم است. اما 100 گرم برای یک وعده شما زیاد است و یک تکه 40 گرمی برای هر وعده غذایی می تواند 13 میلی گرم منیزیم بدن را تامین کند و برای شما مناسب خواهد بود.

تخم کدو نیز دارای منیزیم است. هر نصف فنجان تخم کدوتنبل دارای 370 میلی گرم منیزیم است که 90 درصد از نیاز روزانه انسان را تامین می کند.

یکی دیگر از منابع منیزیم انجیر خشک است. خوردن نصف فنجان انجیر خشک 50 میلی گرم منیزیم بدن را تامین می کند.

برگ های اسفناج منبع منیزیم است. اما بهتر است 20 دقیقه حرارت داده شوند. 100 گرم اسفناج حاوی 157 میلی گرم منیزیم است.

استفاده از 28 گرم بادام هندی 81 میلی گرم منیزیم بدن را تامین می کند.

سخن پایانی

در این مقاله از دارو رایان به پاسخ سوال قرص منیزیم را کی بخوریم پرداختیم، امید واریم که از این مقاله لذت برده باشید. گفتنی است شما علاوه بر خرید مواد اولیه برای منیزیم، می توانید اقدام به خرید منیزیم، خرید منیزیم هیدروکساید و خرید منیزیم استئارات نمایید.