کلسیم چیست؟
برای صحت سلامت استخوان ها در طول زندگیما به کلسیم نیاز داریم. اگرچه غذاهای رژیمی بهترین راه برای دریافت پاسخ کلسیم چیست هستند. اما اگر سبد غذایی شما شامل کلسیم کافی نباشد، کپسول های کلسیم نیز گزینه خوبی میباشند. قبل از اینکه بدانید کلسیم چیست باید اطمینان یابید که چه مقدار کلسیم لازم دارید و همچنین باید بدانید که قرص های کلسیم چه فواید و عوارضی داشته و بهترین قرص کلسیم چیست تا انتخاب بهتری داشته باشید. دارو رایان در این تحقیق در نظر دارد به بررسی نکات مهم مربوط به استفاده قرص کلسیم بپردازد، پس تا پایان این تحقیق با ما باشید.
برای این که بدانید کلسیم در چه چیز هایی وجود دارد، می توان گفت که کلسیم یک عنصر معدنی ضروری است که در شیر، پنیر ماست و سبزیجات سبز تیره پیدا میشود. کلسیم در، غلات، حبوبات مانند لوبیا نخود و عدس نیز به وفور وجود دارد. کلسیم یکی از بخش های اصلی استخوان و دندان میباشد، همچنین برای انعقاد خون در هنگام زخمی شدن و توقف خونریزی، عملکرد طبیعی اعصاب، عضلات و قلب بسیار مهم است.
اما برای دریافت کامل کلسیم از غذا، ویتامین D لازم است و بسیاری از زنان در جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. ماست غنی شده با ویتامین D سرشار از کلسیم است ، منبع کلسیم و همچنین ویتامین D برای بدن بسیار اهمیت دارد است. از این ماست هر روز در دو بخش منظم از یک کاسه استفاده کنید تا از دریافت کلسیم روزانه خود اطمینان یابید.
بدن چگونه کلسیم را جذب می کند؟
کلسیم در بدن ما به طور غیرمستقیم از طریق انتشار در فضای درون سلولی جذب میگردد و برای جذب آن به بدن نیازی به انرژی سلولی ندارد. علاوه بر این، کلسیم به طور فعال توسط سلول های روده برای انرژی سلولی جذب میشود و به پروتئین انتقالی به نام کالبیندین وصل میشود و تولید کالبیندین در مکانیزم بدن نیز به وجود ویتامین D بستگی زیادی دارد.
انواع قرص کلسیم چیست؟
انواع متفاوتی از مکمل های کلسیم وجود دارد که قبل خرید کلسیم و خرید هر نوع مشتقات کلسیم مثل خرید کلسیم لاکتات باید بدانید که کلسیم لاکتات نیز حاوی مقدار متفاوتی از کلسیم معدنی میباشد که به آن کلسیم عنصری نیز می گویند.
انواع کلسیم چیست
- کربنات کلسیم دارای 40 درصد ماده کلسیم است
- سیترات کلسیم حاوی 21 درصد کلسیم است
- کلسیم گلوکونات دارای 9 درصد کلسیم میباشد
- لاکتات کلسیم دارای 13 درصد کلسیم است
بیشتر بخوانید:
دو نوع اصلی قرص کلسیم چیست؟
1- کربنات کلسیم 2- سیترات کلسیم . هزینه قرص کربنات کلسیم کم است; به همین دلیل، انتخاب اول مناسبی است. سایر انواع کلسیم موجود در قرص های کلسیم گلوکونات و لاکتات میباشند. علاوه بر این موارد برخی از مکمل های کلسیم با ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب میگردند. برای مثال اشکال متفاوت قرص کلسیم و قرص کلسیم منیزیم وجود دارد. هنگام خرید مکمل کلسیم، به لیست مواد تشکیل دهنده نگاهی کنید تا متوجه شوید حاوی چه کلسیمی است و چه مواد مفید دیگری دارد. اگر نگران رژیم غذایی یا صحت و سلامتی خود هستید، این نکته بسیار مهم است.
آیا مصرف مکمل های کلسیم خطرناک است؟
برای تعداد زیادی از افراد، بهتر است از غذاهای سرشار از کلسیم و مکمل های کلسیمی استفاده بنمایند که از حداکثر 250 میلی گرم کلسیم در روز تجاوز نمی کند. این مقدار کلسیم برای بزرگسالان آنقدر زیاد است که در بیشتر اشخاص برای عوارض جانبی ناخواسته خطرناک می باشد. حداکثر 250 میلی گرم در روز برای مردان یا زنان سالم بالای یک سال توصیه می شود.
مصرف زیاد حد کلسیم می تواند عوارض جانبی مضر مختلفی ایجاد کند، به عنوان مثال. بیش از 4.5 گرم در روز یا 3 گرم در روز برای افرادی که ابتلا به مشکلات کلیوی دارند. بیشتر این عوارض جانبی در افرادی رخ می دهد که بیش از حد مکمل های کلسیم مصرف مینمایند.
عوارض جانبی کم پیشامد و مضر مصرف بیش از حد مکمل های کلسیم عبارتند از سنگ کلیه، کلسیم بالای خون و نارسایی کلیه میباشد. علاوه بر این، استفاده مقدار کثیر شیر غنی از کلسیم و برخی از انواع ضد اسیدها، به ویژه آنتی اسیدهای دارای کربنات کلسیم یا بی کربنات سدیم ، ممکن است باعث قلیایی شدن شیر شود. رسوب کلسیم در کلیه ها برای مدت طولانی می تواند منجر به سندرم قلیایی شدن ناشی از مصرف شیر بشود که ممکن است کلیه ها و سایر بافت ها باعث ناراحتی و نارسایی کلیه می شود.
همچنین برای این که بدانید قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز باید گفت که افرادی خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می‌کنند به این دلیل که استفاده کلسیم در بدن معمولا در شب صورت میپذیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می‌تواند به بهتر خوابیدن کمک شایانی بنماید.
و از سوی دیگر همراه کردن قرص کلسیم از جهتی که پزشک برای شما تجویز کرده است و شیر مقدار جذب آن را افزایش می‌دهد پس نوشیدن یک وعده لیوان شیر کم چرب را شب‌ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را قبل از خواب فراموشی نسپارید.
سخن پایانی
در این مقاله از دارو رایان به برسی این که کلسیم چیست پرداختیم و گفتیم که چگونه می توانید کلسیم به بدن خود جذب نمایید.
